망칠 수없는 기본적인 홈 골프 운동

망칠 수없는 기본적인 홈 골프 운동 라는 동영상이 있어 소개해 봅니다.
미국 골프 닷컴에서 (https://golf.com/)에서 소개하는 인기 동영상 입니다.

아래는 번역글
원문은 https://golf.com/instruction/fitness/home-practice-workout-plan/ 를 참고하시면 됩니다.

프로 골퍼의 세 번째 비디오 인 James Nicholas의 홈 연습 시리즈 에서 그는 골프 몸매를 유지하기 위해 가장 좋아하는 운동 루틴을 보여줍니다. 그와 그의 트레이너는 무게와 기계에 접근 할 수없는 이러한 시간을 위해 특별히이 루틴을 설계했습니다

1. 힙 비행기
의자에 손을 대고 한쪽 다리를 무릎에서 약간 구부리면서 다른 쪽 다리를 옆으로 들어 올리면서 바깥 쪽 엉덩이 근육을 작동시킵니다.

3 세트
10 회

2. 둔근 다리
무릎을 구부린 상태에서 바닥에 평평하게 눕고 다리 중 하나를 천장쪽으로 뻗습니다. 발과 손을 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이를 천장쪽으로 누르고 다리를 들어 올립니다. 안정을 위해 움직임 내내 등을 똑바로 유지하십시오. 위쪽으로 누르면 폭발 한 다음 천천히 땅을 향해 내려옵니다.

다리 당 10 회

3. 딥 스쿼트
발이 어깨 너비로 벌어져 있는지 확인하고 최대한 아래로 쪼그리고 앉으십시오. 쪼그리고 앉을 때 발 뒤꿈치를 누르고 발에 정강이를 유지하십시오. 마지막 운동과 마찬가지로 천천히 내려 가서 폭발하십시오.

3 세트
10 회

4. 밀어 올려
손이 어깨 바로 아래에 있는지 확인하고 푸시 업을 위해 바닥까지 내려갑니다. James는 올라갈 때 박수를 쳐서 이것을 더 어렵게 만드는 것을 좋아합니다.

일반 푸시 업
10 회 박수 푸시 업 10 회

5. 시소 런지
이 연습은 이름에 따라 꽤 자명합니다. 시소처럼 앞으로 돌진 한 다음 뒤로 돌진합니다. 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하고 양손을 옆구리에 두십시오. 앞에서 뒤로 갈 때 모션 사이에서 위쪽으로 폭발하는지 확인하십시오.

다리 당 3 세트 10 회 (전진 및 후진 런지 = 1 회)

6. 도달하기 위해 돌진
왼쪽 다리로 앞으로 돌진하고 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 뒤꿈치 안쪽에 놓고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 오른손은 바닥에 있어야하고 오른쪽 다리는 가능한 똑바로해야합니다. 제자리에 있으면 왼손으로 천장을 향해 끝까지 도달하여 가슴을 엽니 다. 그런 다음 왼손을 왼발 안쪽에 놓고 오른팔을 다른 방향으로 확장합니다. 마지막으로 다른 다리로이 단계를 반복합니다.

측면 당 5 회

7. 도달하기 위해 돌진

번역과정에 오역과 매끄럽지 않은 번역이 있음을 양해 바랍니다.